تمرین‌های کوتاه و قابل انجام در خانه یا محل کار برای آوردن توجه به لحظه حال.
از یک نفس آگاهانه آغاز کنید
پیش از شروع یک کار تازه، مکث کنید و سه دم و بازدم طبیعی را دنبال کنید. لازم نیست نفس خود را تغییر دهید؛ فقط حرکت آن را احساس کنید.
حواس پنج‌گانه را به کار بگیرید
به پنج چیز که می‌بینید، چهار چیز که لمس می‌کنید و سه صدایی که می‌شنوید توجه کنید. این تمرین ساده به بازگشت توجه به محیط اطراف کمک می‌کند.
یک کار روزانه را آهسته انجام دهید
نوشیدن چای، قدم زدن یا شستن دست‌ها می‌تواند فرصتی برای تمرین باشد. رنگ، بافت، دما و حرکت را با کنجکاوی مشاهده کنید.
برای آشنایی با تمرین‌های بیشتر، می‌توانید دیگر مقاله‌های مجله آرام جان را بخوانید و تمرینی را پیدا کنید که با حال امروزتان هماهنگ باشد.
