با مدیتیشن اسکن بدن، توجه را آرام‌آرام به بخش‌های مختلف بدن ببرید و نشانه‌های تنش را بهتر بشناسید.
اسکن بدن یعنی چه؟
در اسکن بدن، توجه خود را بدون داوری از یک بخش بدن به بخش دیگر می‌برید. هدف این تمرین تغییر فوری احساس‌ها نیست؛ فقط فرصت پیدا می‌کنید آنچه را همین حالا تجربه می‌کنید، با مهربانی ببینید.
تمرین را چگونه آغاز کنیم؟
در جایی راحت بنشینید یا دراز بکشید. چند نفس آرام بکشید، سپس توجه را از انگشتان پا به سمت ساق‌ها، شکم، شانه‌ها و صورت حرکت دهید. اگر ذهن سرگردان شد، آرام به همان بخش بدن برگردید.
تمرین کوتاه هم ارزشمند است
حتی چند دقیقه توجه منظم می‌تواند کمک کند فاصله‌ای میان تنش و واکنش خود ایجاد کنید. مدت تمرین را با شرایط روز خود هماهنگ کنید.
برای آشنایی با تمرین‌های بیشتر، می‌توانید دیگر مقاله‌های مجله آرام جان را بخوانید و تمرینی را پیدا کنید که با حال امروزتان هماهنگ باشد.
